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Stretching per i quadricipiti
Non lo fare se hai problemi di ginocchia. In piedi, appoggia la mano destra alla parete. Solleva il piede destro dietro di te, afferralo con la mano sinistra e cerca di tirare il tallone fino al gluteo. Ripeti, scambiando braccia e gambe.
Stretching per i polpacci
Afferra il corrimano di una scala e appoggia il metatarso del piede destro (la parte anteriore) sul bordo di un gradino; abbassa lentamente il tallone mentre sollevi leggermente l'altro piede. Ripeti, stirando il polpaccio sinistro.
Mezzo loto in piedi
Solleva la gamba destra e appoggia il tallone su una piattaforma all'altezza della vita. Tenendo le gambe ben diritte, afferrati la caviglia destra e abbassa lentamente il torace sulla coscia. Ripeti con la gamba sinistra.
Allungamento seduti, gambe-schiena
Siediti sul pavimento, gambe distese e divaricate. Con le braccia alte sopra la testa, fletti lentamente il torace. Fermati quando inarchi la schiena.
Allungamento seduti, gambe-polpacci
Nella stessa posizione fletti il torace in avanti (tenendo la schiena diritta) e cerca di toccarti contemporaneamente entrambi i piedi. Se non ci arrivi, fermati agli stinchi.
Allungamento a gambe divaricate modificato
Siediti sul pavimento con la gamba sinistra distesa in avanti e la pianta del piede destro appoggiata alla coscia sinistra. Tenendo diritta la gamba sinistra, abbassati verso il ginocchio sinistro e afferra lo stinco sinistro con le mani. Ripeti con la gamba destra.
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RUBRICA
FITNESS : STRETCHING - GAMBE
