I benefici indotti dall'allenamento con i pesi sono notevoli. Principalmente si tratta di un
aumento della forza e resistenza muscolare, che si traduce in un notevole aumento delle
proprie capacità fisiche. I benefici riguardano anche le strutture ossee, legamentose e
tendinee, che aumentano nell'insieme la loro resistenza strutturale. Si deve registrare
anche un miglioramento delle funzioni metaboliche e, non da meno, un beneficio
derivante dal miglioramento dell'aspetto fisico.
Il principale beneficio indotto da un allenamento con sovraccarichi consiste in un aumento della
struttura proteica muscolare, che provoca un aumento della sezione trasversa della fibra
muscolare e una conseguente maggiore forza contrattile. A seconda di certi fattori allenanti si
possono sviluppare più o meno queste due caratteristiche.
Un altro beneficio apportato da questo tipo di allenamento è lo stimolo indotto anche sulle
strutture ossee, legamentose e tendinee. Questo stimolo si traduce in una maggiore produzione
di collagene, che aumenta la resistenza strutturale dell'intero sistema osteo-muscolare
facendolo diventare più forte e robusto.
Ai detrattori di questa attività (influenzati nei loro giudizi solo dall'aspetto agonistico e dalle
inevitabili storture legate al doping, ecc.) vorrei ricordare che i due aspetti sopra citati si
traducono, per noi comuni mortali frequentatori di palestra, in:
1.Un aumento notevole delle proprie capacità fisiche. L'aumento della forza e
resistenza muscolare permette di superare agevolmente situazioni di sforzo fisico che
prima erano quasi massimali per soggetti molto decondizionati. Alcuni banali esempi:
salire le scale, portare le sporte della spesa o una valigia, ecc.
2.Miglioramento delle funzioni metaboliche. L'aumento della massa muscolare e il suo
mantenimento comporta un aumento non da poco del metabolismo basale e quindi una
maggiore richiesta di energia rispetto al tessuto adiposo. Questo maggiore dispendio
calorico intrinseco è il presupposto fondamentale affinché un programma alimentare per
la riduzione della percentuale di grasso funzioni veramente.
3.Riduzione significativa dei traumi e delle patologie legate ad alterazioni della
postura e a squilibri di forza nei vari distretti muscolari. Il bodybuilding infatti è un
tipo di attività segmentario-analitica e quindi si può intervenire, in caso di necessità, solo
su determinate aree muscolari. Inoltre la sua pratica nell'età dello sviluppo (magari
alternata ad attività più classiche come il nuoto), attraverso esercizi formativi per le grandi
aree muscolari, aiuta certamente a mettersi al riparo dai classici paramorfismi giovanili.
4.Miglioramento dell'aspetto fisico. L'ipertrofia (aumento della massa muscolare)
rimodella il nostro corpo, lo fa apparire più bello e più sano sia agli altri che, soprattutto,
a noi stessi, migliorando la nostra sicurezza interiore. Da questo ultimo aspetto trae
benefico l'intero nostro assetto psicologico, aiutandoci nella lotta contro malattie quali la
depressione.
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