PER CONSUMARE CALORIE 

E' I'effetto più ovvio, ma forse il meno importante. Nel breve termine i vantaggi sono limitati. Durante un'ora di jogging si consumano le calorie contenute in 100 grammi di pane. Fare esercizio apporta benefici significativi solo nel lungo termine soprattutto per il mantenimento del peso raggiunto.

PER RIDURRE LA MASSA MAGRA E AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE

La perdita di peso ottenuta con la dieta comporta perdita sia di massa grassa the di massa magra. U esercizio favorisce la perdita di massa grassa e il risparmio di massa magra: solo ('esercizio molto intenso può portare allo sviluppo di massa muscolare, ma non è questo l' obiettivo do raggiungere. Il mantenimento della massa muscolare evita la riduzione del metabolismo a riposo, e favorisce il consumo di calorie.

PER RIDURRE L'APPETITO

L'attività fisica non aumenta L' appetito. Di facto, dopo aver svolto un esercizio moderato, I'appetito e minore. Le persone the praticano un' intenso attività fisica consumano più) cibo, ma in proporzione minore rispetto al maggior consumo di calorie. E stato inoltre dimostrato the ('esercizio fisico riduce il desiderio di cibi grassi, the invece si manifesta spesso prepotentemente in seguito a dieta ipocalorica.

PER POTENZIARE IL METABOLISMO 11 70% del fabbisogno energetico in un individuo mediamente sedentario ogni giorno viene utilizzato mentre si e a riposo, attraverso il cosiddetto " metabolismo basale" (MB), necessario al mantenimento delle funzioni fondamentali dell'organismo - digestione, controllo della temperatura e funzionamento del diversi organi. 11 30% delle calorie introdotte e utilizzato per I'attività fisica the s! distingue in attività di lavoro e attività del tempo libero. La restrizione calorica e la perdita di peso comportano, nel giro di circa un mese, la riduzione di circa il 25% del fabbisogno calorico giornaliero determinando una sorta di adattamento metabolico.

Ciò spiega il rallentamento o la stabilizzazione della perdita di peso a medio termine.

L'attività fisica, viceversa, riduce I'entità dell'adattamento metabolico.

PER MIGLIORARE LO STATO DI SALUTE GENERALE

 L'esercizio e particolarmente indicato per le persone in sovrappeso, in quanto esercita un effetto benefico sulla pressione sanguigna, sui livelli plasmatici dalla perdita di peso e possono essere ottenuti attraverso un esercizio fisico moderato.

Studi recenti hanno dimostrato the I'esercizio fisico moderato previene I'osteoporosi e la patologia cardiovascolare, anche negli anziani.

PER OTTENERE UN BENESSERE PSICOLOGICO

 Anche la mente può trarre beneficio dall'esercizio. L'attività fisica può :

• ridurre stress e ansia;
• potenziare il  senso di autocontrollo;
• aumentare I'autostima.

 Questi benefici possono essere ottenuti attraverso una moderata ma duratura attività fisica.