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- Per dimagrire bisogna correre con regolarità almeno tre volte alla
settimana, meglio se un giorno sì e uno no.
- Coprirsi troppo è contropoducente: le grandi sudate non fanno perdere
grasso e basta una bevuta per riacquistare tutto il peso.
- Correre forte non fa perdere i chili superflui più rapidamente. Al
contrario la corsa lenta e prolungata è uno dei modi migliori per bruciare
i grassi.
- Dimagrire non significa neccessariamente perdere peso: correndo con
regolarità il grasso viene sostituito con il muscolo che a parità di
volume pesa di più.
- Anche se si vuole dimagrire l'alimentazione deve essere sempre regolare
soprattutto se si fa attività sportiva. Si deve evitare di trascorrere
troppe ore senza mangiare. La colazione deve essere ricca di carboidrati.
Uno spuntino a base di frutta a metà mattina e a metà pomeriggio aiuta ad
arrivare all'ora di pranzo o di cena con una fame eccessiva.
- Il saccarosio (zucchero da cucina) deve essere limitato perché favorisce
la formazione di nuovi depositi all'interno degli adipociti, cellule che
funzionano da magazzino del grasso). Meglio usare fruttosio che viene
assorbito gradualmente a livello intestinale e lentamente trasformato in
glucosio senza attivare gli adipociti.
- Evitare di correre nelle ore più calde della giornata: si suda molto e si
dimagrisce poco. Inoltre si rischia un colpo di calore.
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RUBRICA
FITNESS : RUNNING
